双腿分开脚尖向外，双膝弯曲，双脚站稳找到平衡，然后自由移动。

        可以缓慢地上下移动骨盆，同时自由伸展双臂。

        可以将该动作保持一段时间，

        腰部和臀部会受益于这一区域的能量流动，全身的能量开始向腹轮聚集。

        坚持5-10组呼吸后，苏晓宁保持最大的限度侯，然后过渡到下一式——

        “企鹅式”。

        趴在地面，弯曲右膝，右脚向上抬至腰部，放松腹部，释放腹腔压力；同时放松眼睛和下颌，缓慢呼吸5-7次。

        这一式苏晓宁的身子就像狗狗斗斗一样，全身趴在地面上，依靠大地的力量，与舍利塔的能量冲开腹轮！

        最后就是“束角式”。

        弯曲双膝，双腿打开并向地面下压，两脚掌合十。

        向前屈体，尽力将腹部、胸部和头部贴近地面。

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